Se dice: 'Desayuna como un rey'। Es decir, el desayuno debe comerse como un rey, almorzar como un príncipe y cenar como un pobre. Los nutricionistas también le dan más importancia al desayuno. Pero muchas personas se saltan el desayuno para perder peso. ¡Pero no debería hacerse en absoluto! Si te saltas el desayuno por la mañana, el hambre es cada vez más comida. Por lo que no se puede omitir el desayuno y por supuesto se debe comer comida saludable. Así como un desayuno saludable es importante para controlar el peso, te mantendrá con energía durante todo el día. El artículo de hoy se ha organizado con algunas ideas sobre cómo hacer que el desayuno sea saludable. Sepamos que, si hay algunos alimentos, el desayuno se puede llamar saludable.
Desayuno saludable para el control de peso
Para mantenerse saludable Sano No hay comparación con el desayuno. ¿Qué alimentos debo comer por la mañana? Vamos a averiguarlo.
Huevos
Un huevo contiene 6 gramos de proteína y 72 gramos de calorías. La proteína mantiene el estómago lleno durante mucho tiempo. Un estudio encontró que los huevos previenen el hambre por más tiempo que cualquier otro desayuno. Puedes poner 2 huevos con pan en la lista de alimentos de la mañana. Puedes comer hervido o frito de cualquier manera. Conserva tus verduras favoritas (hervidas o fritas). Se convirtió en un desayuno saludable y delicioso.
Masa madre
En un informe publicado por el England Journal of Medicine, se revelan los nombres de algunos alimentos que reducen el peso. El yogur es uno de los alimentos entre ellos. Es una de las fuentes de proteínas, que satisface las necesidades de proteínas del cuerpo y mantiene el estómago lleno durante mucho tiempo. Una taza Masa madre Prepara un excelente desayuno saludable mezclando algunas frutas y semillas de chía.
Avena
Muchas personas guardan la avena en el desayuno de la mañana para bajar de peso. ¿La avena realmente pierde peso? ¡Claro que sí! Ayuda a reducir el peso de dos maneras. Uno: contiene mucha fibra, lo que evitará que sientas hambre durante mucho tiempo. Dos: la avena es un carbohidrato de liberación lenta. Si desayunas con avena tres horas antes de cualquier ejercicio, te ayudará a quemar grasa. Los carbohidratos de liberación lenta no elevan el azúcar en la sangre como lo hacen otros alimentos ricos en carbohidratos. En particular, la avena contiene beta glucano, esta fibra Cuerpo Empezando por mejorar la función inmunitaria, ayuda a mantener el corazón sano. Mezcle 1 o 1/2 taza de fresas, una cucharada de linaza, algunas almendras y yogur o leche con una taza de avena. ¡Eso es todo! Era un desayuno sabroso rico en fibra.
Plátanos
Los plátanos ricos en fibra y bajos en calorías son mucho más saludables que cualquier desayuno azucarado. Un plátano mediano contiene 100 gramos de calorías, 3 gramos de fibra. La fibra mantiene el estómago lleno durante mucho tiempo y evita que comas carbohidratos. Puedes comer plátanos con yogur o avena. O el batido de plátano puede ser un compañero de desayuno por la mañana.
Mantequilla de maní
Los frutos secos son una de las mejores fuentes de proteínas y fibra. La mantequilla de maní contiene grasas saludables, fibra y proteínas, que ayudan a perder peso. Aunque se dice que los frutos secos son una de las fuentes de calorías y grasas altas. Pero la mantequilla de maní es beneficiosa para la salud. 2 cucharadas de mantequilla de maní 200 calorías, 7 gramos Proteína Y hay 2 gramos de fibra, que mantendrán tu estómago lleno durante mucho tiempo. La mantequilla de maní con pan integral puede ser un refrigerio saludable.
Semillas de chía
Pequeño pero poderoso, este ingrediente puede ser parte de tu desayuno. Las semillas de chía ricas en fibra absorben agua y se expande a través del estómago, lo que evitará que sientas hambre durante mucho tiempo. Una hormona llamada grelina se libera en nuestro estómago, lo que envía un mensaje al cerebro sobre el hambre. Entonces el cerebro nos dice que comamos. Semillas de chía Esto reduce el nivel de liberación de hormonas, por lo que se reduce el hambre. Además, los ácidos grasos omega-3 que contiene son muy beneficiosos para la salud del corazón y protegen contra muchas otras enfermedades, incluido el ataque cardíaco.
Café
Algunos estudios han demostrado que una taza de café por la mañana ayuda a reducir el peso. Porque el café contiene cafeína, que acelera el metabolismo y quema grasa. Según una encuesta, la cafeína aumenta el metabolismo en un 13% y quema grasa. Un estudio de 58,157 personas encontró que aquellos que beben café todos los días (café sin azúcar, por supuesto) tienen menos probabilidades de aumentar de peso. El café azucarado nunca puede ser el desayuno ideal. Así que puedes tomar una taza de café sin azúcar con cualquier desayuno saludable.
Es importante controlar la dieta para controlar el peso, pero no es bueno saltarse el desayuno en absoluto. Coma menos cantidad, pero coma alimentos saludables. Manténganse sanos todos, manténganse bien.
Foto: Shutterstock
Tags: Los mejores alimentos para estar en forma,Alimentos para el desayuno para bajar de peso,Ideas de desayunos saludables para bajar de peso
Source link