La obesidad es una de las enfermedades más desatendidas en el mundo actual. La forma más efectiva de evitar la obesidad Calcular। Aparte de este problema, el ejercicio es una de las formas más efectivas de mantener la salud de cualquier persona. El hábito de hacer ejercicio juega un papel muy importante en la aptitud física y en la paz mental. Hacer ejercicio no es solo un pasatiempo, es una cuestión de práctica. Planea comenzar a hacer ejercicio, pero también requiere una fuerte determinación mental y una planificación a largo plazo para mantenerlo. Si estás interesado en hacer ejercicio, descubre los detalles de lo que necesitas al principio de este artículo.
¿Por qué es importante planificar para comenzar a hacer ejercicio?
No solo en el ejercicio, sino en cualquier trabajo, es muy importante tener una idea clara sobre las metas y objetivos detrás de ese trabajo. Por lo tanto, antes de planificar el ejercicio, debe saber exactamente por qué debe hacer ejercicio. El ejercicio regular mantendrá tu cuerpo mucho más saludable. Al mismo tiempo, los hábitos de ejercicio pueden ser beneficiosos para muchas enfermedades complejas (obesidad, diabetes), incluido el equilibrio de peso y la formación muscular. Además, de acuerdo con los resultados obtenidos de la investigación, el ejercicio puede mejorar su estado mental, Depresión Esto es bastante útil para superarlo. Incluso mientras duermes, será beneficioso.
¿Cómo empezar?
Si tiene un plan a largo plazo para hacer ejercicio, algunas cosas deben verificarse de antemano. No sepamos sobre esto-
Tener una comprensión adecuada de su salud
Aunque muchas personas son negligentes al respecto, es mejor reunirse con el médico una vez antes de comenzar a hacer ejercicio. Especialmente aquellos que planean hacer ejercicio como levantar cosas pesadas, definitivamente intentarán ir. Esto será útil para ti y para el entrenador. Si tienes la idea correcta sobre tu salud, puedes entender qué tipo de ejercicio necesitas hacer o cuánta es tu capacidad física.
Establecer objetivos de acuerdo con el plan
Después de decidirte a hacer ejercicio regularmente, necesitas un plan específico. El plan debe establecer objetivos que realmente puedas alcanzar. En este caso, lo mejor es establecer pequeños objetivos al principio. Más tarde Cuerpo Cuando te acostumbres, el objetivo se puede aumentar gradualmente.
Digamos que tu objetivo es correr 5 kilómetros. No puedes correr tan lejos al principio. Así que empieza corriendo 1 kilómetro. Puede tomar una semana o 10 días para que el cuerpo se prepare para llegar tan lejos. A continuación, aumente gradualmente el tiempo. De esta manera, si apuntas de acuerdo con el plan, te gustará hacer ejercicio, así como el cuerpo se acostumbrará. A ti también te animarás.
Desarrollarse como un hábito
¿Quién no quiere los beneficios del ejercicio? Por eso debe convertirse en un hábito. Si alguien puede hacer del ejercicio un hábito o continuar haciendo lo mismo durante mucho tiempo, entonces las posibilidades de éxito aumentan considerablemente. Un estudio muestra que si puede reemplazar un hábito poco saludable con un hábito saludable, es posible mantenerlo durante mucho tiempo. Al mismo tiempo, hacer ejercicio a la misma hora todos los días, se convierte rápidamente en un hábito. Si haces ejercicio regularmente, se convertirá en un hábito, no veamos una lista semanal-
Ejemplo de lista de ejercicios de 1 semana
Lunes: Correr a un ritmo moderado durante 40 minutos o caminar a paso ligero
Martes: Reposo
Miércoles: Diez minutos de caminata rápida. A continuación, siga los siguientes ejercicios:
Ciclo 1-3 series 10 estocadas por pierna, 10 flexiones, 10 sentadillas
Ciclo 2-3 series 10 fondos en silla, 10 saltos de tijera, 10 sentadillas de aire
Jueves: Reposo
Viernes: Pedalear durante 30 minutos o correr a un ritmo moderado
Sábado: Trotar, correr o caminar durante 40 minutos
Algunos consejos para principiantes
Bebe suficiente agua
Es muy importante beber suficiente agua a lo largo del día para mantener el equilibrio hídrico en el cuerpo. El cuerpo puede deshidratarse durante el ejercicio continuo, por lo que puede beber agua entre ejercicios. Elimina algo de fatiga y el cuerpo está listo para el siguiente ejercicio.
Coma alimentos nutritivos
El ejercicio por sí solo no es bueno para la salud. Para ello, hay que prestar atención a la ingesta de alimentos nutritivos. Es importante comer los alimentos adecuados para obtener suficiente energía en el cuerpo, así como para obtener los beneficios del ejercicio. Por ejemplo, si tomas azúcar, los músculos ganan suficiente fuerza antes del ejercicio. Al mismo tiempo, el azúcar también desempeña un papel en la eliminación de la deficiencia de glucógeno y la absorción de aminoácidos inmediatamente después del ejercicio. También es adecuado al final del ejercicio Proteína Presta atención al eclipse. Porque el componente principal de la construcción muscular es la proteína. Así como para deshacerse de la grasa acumulada y durante mucho tiempo Come alimentos grasos para mantenerte funcional.
Calentar
Es muy importante calentar antes de comenzar el ejercicio. Los calentamientos ligeros te mantendrán alejado de las lesiones, además de ayudar a aumentar el rendimiento, aumentar la resistencia corporal y reducir el dolor. Puedes calentar a través de algunas tareas simples. Como- Manos y pies Agitación o estocada. Como alternativa, el ejercicio que desea hacer se puede practicar ligeramente. Por ejemplo, dar un paseo ligero antes del inicio de la carrera.
Descansa
Descansa un poco entre ejercicios. El cuerpo vuelve a la normalidad. Sentarse en silencio durante unos minutos hace que la respiración vuelva a la normalidad y reduce la fatiga muscular.
Muchos de nosotros no estamos acostumbrados a hacer ejercicio todos los días. Debido a esto, puede haber algunas molestias o dolor corporal al principio. Si es así, descansa un tiempo sin hacer ejercicio continuamente. De lo contrario, puede enfermarse. Una vez que esté enfermo, es posible que pierda el interés en hacer ejercicio. Así que no te tomes demasiado tiempo al principio y poco a poco conviértelo en un hábito. Mantente bien, mantente saludable.
Foto: Shutterstock
Tags: Beneficio del ejercicio,Ejercicio para principiantes,Cómo empezar a hacer ejercicio
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