La vitamina D se ha vuelto bastante familiar durante el período de corona, especialmente su Prevención de enfermedades Por la calidad de mejora de la potencia. Aunque esta 'vitamina del sol' tiene muchos otros beneficios. La vitamina D es básicamente una vitamina liposoluble, su forma activa se conoce como calcitriol, que también es reconocida como una hormona teniendo en cuenta el tipo de trabajo. ¿Sabes si tienes deficiencia de vitamina D en tu cuerpo? Hoy sabremos viendo algunas señales que puedes entender que tu cuerpo tiene menos vitamina D de la que necesita. Obtenga más información sobre las fuentes de animales de las que puede aprender Vitaminas Puede satisfacer las necesidades de D. Así que empecemos sin demora.
¿Qué hace la vitamina D?
El nivel normal de vitamina D en nuestro cuerpo es de 30-100 nano gramos/ml. Menos de 20 nanogramos/ml pueden causar diversos síntomas. Ahora sepa qué funciona la vitamina D en el cuerpo o qué tan importante es.
- Ayuda en la absorción de calcio y fosfato en el intestino y mantiene sus niveles normales en la sangre
- Huesos fuertes y Dientes Desempeña un papel en la formación
- Previene la pérdida ósea
- Aumenta la inmunidad del cuerpo
- También tiene un papel indirecto en el control de los niveles de insulina en la sangre
- Ayuda en el control de peso
Vitamina D con cambios de humor y aumento de peso Enlace
La vitamina D tiene una gran relación con el neurotransmisor llamado serotonina. Este neurotransmisor es muy importante para la regulación del estado de ánimo. La serotonina crea euforia o sensación de bienestar en nosotros. La deficiencia de vitamina D en el cuerpo también reduce indirectamente los niveles de serotonina, comenzando por Humor, Trastornos del sueño y ansiedad. En esta oportunidad, el cuerpo aumenta la secreción de una hormona llamada cortisol, conocida como hormona del estrés, que aumenta el peso y reduce la inmunidad. Entonces, cuando no se reducen muchos esfuerzos, el exceso de peso; Además, cuando esté aumentando, asegúrate de tener tranquilidad y sí, por supuesto, ten en cuenta la vitamina D.
Enfermedades carenciales
La deficiencia de vitamina D puede causar raquitismo en los niños y osteomalacia en los adultos.
¿Cómo sé si tengo deficiencia de vitamina D?
En el caso de los niños
- Flexión de los huesos de las piernas
- Aprender a caminar tarde
- Formación débil de los dientes
- Músculos temblorosos y falta de tono adecuado
- Inflamación respiratoria frecuente
- Diarrea, etc.
En el caso de los adultos
Dado que la falta de vitamina D reduce la cantidad de calcio y fosfato en la sangre, nuestro cuerpo se ve obligado a absorber estos minerales de los huesos y llevarlos a la sangre para mantener sus niveles normales en la sangre. Como resultado, la estructura ósea se vuelve delicada.
También parece:
- Dolor en los huesos o las articulaciones
- Fractura de huesos con lesiones leves debido a huesos frágiles o frágiles
- Alopecia
- Obesidad
- Palpitaciones, depresión, insomnio
- La deficiencia de calcio también puede causar tetania (calambres musculares dolorosos, torsión de manos y cara)
¿Por qué hay deficiencia de vitamina D en el cuerpo?
Si haces esa pregunta, diría que es posible que no estés expuesto a suficiente luz solar, tal vez vayas a la luz solar, ¡pero todo el cuerpo está cubierto de tal manera que la luz del sol no entra en contacto con tu piel! De lo contrario, hay una falta de alimentos con vitamina D en su dieta. Además, la enfermedad renal a largo plazo, el hipoparatiroidismo, la enfermedad hepática y algunas otras enfermedades pueden reducir los niveles de vitamina D y calcio en el cuerpo.
Fuentes de vitamina D
La vitamina D se encuentra en la naturaleza en forma de vitamina D-2/argocalciferol y vitamina D-3/colecalciferol.
1) El argocalciferol proviene de fuentes vegetales, pero no tiene mucha importancia para nosotros ya que no se absorbe bien en el intestino.
2) El tipo llamado colecalciferol es importante para nosotros. Puedo conseguirlo de nuevo de dos maneras. Por ejemplo, cuando los rayos del sol llegan a nuestra piel, se forma vitamina D activa o calcitriol después de diversas reacciones bioquímicas con la ayuda de los rayos UV-B. También podemos tomarlo directamente de origen animal.
¿Qué son las fuentes animales?
- Los pescados con algas marinas, como el aceite de bacalao, son ricos en vitamina D
- Leche y productos lácteos (ghee, mantequilla, queso, etc.)
- Carne roja
- Hígado
- Huevos
- Champiñones
Estos alimentos contienen mucha vitamina D. El aceite de soja fortificado con vitamina D, cereales/granos, etc. también están disponibles en el mercado. Ya sea que lo tomemos a través de los alimentos o de los rayos del sol, el hígado y los riñones pasan por dos pasos esenciales Solo entonces se crea la vitamina D activa, que luego ayuda a aumentar la cantidad de calcio y fosfato en la sangre.
Si se presentan los problemas anteriores, definitivamente busque refugio en un médico registrado y haga las pruebas necesarias siguiendo su consejo para saber si los niveles de vitamina D y calcio en su sangre son correctos y tomar el tratamiento correspondiente. Al mismo tiempo, haga cambios en los hábitos alimenticios y camine bajo el sol durante al menos 20 minutos todos los días. Los estudios han demostrado que hay más UV-B presente en la luz solar por la mañana, así que aplique 20 minutos de sol en este momento. Pero durante el día, por supuesto, en la cara Protector solar Uso. Debido a que la piel de la cara es bastante fina y delicada, existe la posibilidad de quemaduras solares muy rápidamente. Eso es todo por hoy. Buena suerte a todos.
Imagen cortesía, cloud.net
Tags: Vida saludable,Deficiencia de vitamina D,Fuente alimenticia de vitamina D
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