Muchas personas no pueden controlar los hábitos alimenticios saludables. La mayoría de las veces comemos suficientes verduras, frutas, granos, etc. (como frijoles, legumbres, gramos). Así que hoy te vamos a dar 10 consejos de alimentación saludable para mantener un estándar de alimentación saludable:
10 consejos para una dieta saludable
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1. El La contribución de una buena alimentación saludable no tiene parangón. Los nutrientes y otras sustancias de los alimentos ayudan a sobrevivir al combatir potencialmente las enfermedades. Una amplia variedad de alimentos ayuda a garantizar que lo obtendrá todo en algunos alimentos. Independientemente de los alimentos que coma, un alimento en particular puede contener pesticidas o toxinas que pueden limitar su exposición. Ten cuidado con esto.
2. El Si quieres, puedes comer todo tipo de alimentos. Pero ten cuidado con las calorías altas. Cuando vayas a un restaurante, elige un aperitivo o comparte tu plato con un amigo. Independientemente de lo que pida, seleccione algunos paquetes relativamente pequeños. Acostúmbrate a contar calorías, grasas y sodio.
3. El Uno 2000 al día Calorías Trate de comer al menos 2 tazas de verduras y 2 tazas de frutas para la dieta. Incluya verduras, naranjas y manzanas rojas en estas listas de alimentos. Los nutrientes, la fibra y otros compuestos de estos alimentos ayudan a las personas Cáncer Y ayuda a proteger contra otras enfermedades.
Aunque las verduras ricas en fibra son altas en calorías, también puedes tomar jugos de frutas si no siempre te gustan. Y si no quieres comer zumo de frutas, los frutos secos pueden ser una buena opción.
El 4. La avena, el trigo, la cebada y el pan de harina son muy nutritivos y ricos en fibra. La avena, el pan blanco, la pasta se pueden comer regularmente, pero es como la cantidad. Es importante tener carbohidratos sin refinar y fibra en su dieta diaria. La lista de ingredientes de los alimentos se da en la etiqueta del paquete, practique leerlos. Tenga cuidado con algunas cosas, como los refrescos, los dulces y los alimentos azucarados que aumentan el peso. Muchos alimentos azucarados contienen altos niveles de grasa. Evítalos.
El 5. Los frutos secos, los pescados grasos y los aceites vegetales proporcionan grasas insaturadas saludables y son saciantes, como si los altos en calorías no condujeran al aumento de peso. En estudios recientes, se ha sugerido este alimento. Por ejemplo, una alternativa a la mantequilla es el aceite de oliva, el pescado graso contiene omega que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y tiene otros beneficios.
6. El La carne de mercado, especialmente la carne roja, las grasas saturadas son malas. Reducir el colesterol LDL permitido, acostúmbrese a beber carnes magras y leche descremada. Se puede comer pescado, legumbres con pan blanco. Contienen carbohidratos refinados y aceites vegetales, que son buenos como sustitutos de grasas.
El 7. Las grasas trans (como los alimentos fritos, los alimentos horneados) son proporcionadas por los aceites vegetales. Los alimentos con grasas trans aumentan el colesterol y aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas.
El 8. El El colesterol no solo se encuentra en la carne y los huevos. Según la Asociación Americana del Corazón, las personas sanas mantienen un límite de ingesta de colesterol de 300 miligramos diarios. Enfermedad cardíaca, Diabetes U otros factores de riesgo coronario cuando el límite del nivel de colesterol es de 200 gramos.
9. El El exceso de sodio aumenta la presión arterial en muchas personas, además de tener otros efectos nocivos. Aquellos que tienen presión arterial alta, diabetes o enfermedad renal crónica, los adultos deben mantener 1500 miligramos de sodio al día en la tabla de dieta. Por lo demás, se deben mantener al menos 2300 mg diarios. Muchas veces, cuando la presión arterial baja, los alimentos ricos en potasio deben incluirse en frutas cítricas, plátanos, papas, frijoles y yogur.
El 10. El hueso es importante para la salud. Esta es la razón por la que la naranja, el jugo de fruta y el jugo de soja son beneficiosos como bebidas. Una gran cantidad de calcio se obtiene de los productos lácteos descremados. Puede obtener de 1000 a 1200 miligramos por día de estos alimentos. También obtendrá suficiente vitamina D de este alimento. Las vitaminas y los minerales son compuestos potencialmente beneficiosos para la salud que son extremadamente importantes para el deporte. Debe haber muchos nutrientes en la dieta que el cuerpo utilizará de manera eficiente. Los adultos deben tomar una tableta multivitamínica al día.
Aquí hay 10 consejos para una dieta saludable. Ahora sé más consciente y cuidadoso con la comida. Mantente saludable.
Foto: Recopilado – Shutterstock
Tags: Dieta saludable,Hábitos alimenticios saludables
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